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　下半身。
　フルボトムスクワット、重量をあげてナロースタンスでハーフスクワット。ハックスクワット、レッグカールとエクステンション。インナータイとアウタータイをディセンディングで1セット。クランチ、カーフ。有酸素はなし。背中の次の日だとやはり腰がつらい。スクワットは伸び悩み、変わりにハックスクワットで頑張る。
　どうも俺は内転筋の反応がいいようで、トレ直後はえらいバンプする。ふとももがこすれて気持ち悪い。肝心の大腿四頭筋はなかなか筋肉痛にならないのだけれど、まあふらふらになるまで追い込んでいるし実際発達はしているのでよしとしている。