つーか、ひざを本格的に痛めた。しばらくトレッドミルはやめて水泳に切り替えよう。熱くなってきたし。

腕。 スーパーセット大会ヽ(´ー`)ノ ダンベルアームカール+ライイングフレンチプレス ダブルハイプーリーカール+フレンチプレス コンセントレーションカール+トライセプスキックバック ハンマーカール+ケーブルプレスダウン ロープーリーアームカール+ケーブ…

胸+肩。 ベンチプレス、ダンベルベンチ、ケーブルクロス、インクラインベンチプレス、マシンでチェストプレス。以上胸。ケーブルサイドレイズ、ダンベルショルダープレス、バックプレス、マシンショルダープレス。以上肩。カーフ、例の腹筋、ハンギングレッ…

休み。乳酸除去のため30分ほど走る。腰が痛い。内転筋、ハムストリングス、広背筋に軽い筋肉痛。大腿四頭筋はだるいだけ。やっぱハーフスクワットじゃ効かないのか。 ドキュンだから休みの日も仕事だ。ゴールデンウィークってなんですか

下半身。前回大腿四頭筋に効いたナロースタンスでのハーフスクワットを高負荷低回数で４セット。最後はちょっと浅くなってしまった。心肺機能的にはラク。 深くしゃがむハックスクワット、レッグカール、レッグエクステンション。インナータイとアウタータイ…

つーかロッキーごっこ。黙々と自分の世界に入っていくのが楽しい。しかし今日はきつかったなあ。 背中+３頭。 デッドリフト、ラットマシーン・プルダウン、ベントロー＆ダンベルベンチプレスをスーパーセットで。ケーブルロー、シュラッグ。以上背中。デッド…

休み。というのもあれなんで軽く深夜のジョグ３０分。 大胸筋の筋肉痛は今ひとつ。明日軽くプレスでもやろうかと思案中。

胸+肩+2頭。 足の筋肉痛が続く。ナロースタンスの高重量低レップハーフスクワットが効いた感じだ。 ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ケーブルクロス。以上胸。ケーブルサイドレイズ、ショルダープレス(マシン)、リアレイズ。以上肩。オルタネートダンベ…

完全休息。つーか俺はドキュンなんで土曜日も仕事なんだよ(;´Д`)あ、グリッパー握った。 大腿四頭筋にほのかな筋肉痛が。でもお尻とか内転筋とかのほうがきついんだよねー。うむむ。

下半身。 フルボトムスクワット、重量をあげてナロースタンスでハーフスクワット。ハックスクワット、レッグカールとエクステンション。インナータイとアウタータイをディセンディングで1セット。クランチ、カーフ。有酸素はなし。背中の次の日だとやはり腰…

背中、３頭。デッドリフト、ベントオーバーロー、ラットマシーン・プルダウン、ローイング、シュラッグ。ケーブルプレスダウン、ライイングフレンチプレス。で、ためしにケーブルトレイセップスエクステンションとケーブルアームカールをスーパーセットで組…

トレ休み。 職場の人が精神分裂病になったようだ、急性の（そんなものがあるのか知らんが）。病院に行くことを薦めたいのだが、さてどう言ったものか。 つーかリファ見ると”自作自演”で来てる人がたくさん。”ケダモノ”とか。参りましたな。

胸部+肩+上腕２頭筋。ベンチプレス、ダンベルベンチ、ケーブルフライ、インクラインベンチプレス。以上胸。ショルダープレス、ケーブルサイドレイズ、リアレイズ。以上肩。オルタネート・ダンベルアームカール、ハンマーカール、ロープーリー。以上2頭、リス…