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http://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html 使ってみた。面白いソフトだ。栄養素とかも自動的に計算してくれて、何が足りないか表示してくれる。 ビタミンＡ，Ｃが圧倒的に足りてない。やっぱ果物と野菜は食べないと駄目かなあ。

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朝：素うどん（250、12.5、1.2、142、プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 昼：おにぎり2個(320、5.0、0.6、74.2)、マグロ味噌煮缶詰(133、17.6、3.8、7.2)、しゃけ缶詰(132、14.2、4.3、8.9)。 夜：唐揚定食（ごはんおかわり3回）（504、7.5、0.9、100+450…

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夜中：プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 朝：素うどん（250、12.5、1.2、142、プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 昼：おにぎり2個(320、5.0、0.6、74.2)、マグロ味噌煮缶詰(133、17.6、3.8、7.2)、しゃけ缶詰(132、14.2、4.3、8.9)。 おやつ：キットカ…

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朝：おにぎり2個(320、5.0、0.6、74.2)、きつねそば一杯(410、15.0、8.5、65.0) トレ直後：プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 昼：おにぎり2個(320、5.0、0.6、74.2)、マグロ味噌煮缶詰(133、17.6、3.8、7.2)、しゃけ缶詰(132、14.2、4.3、8.9)。 夜：とり…

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朝：素うどん（250、12.5、1.2、142、プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 昼：おにぎり2個(320、5.0、0.6、74.2)、マグロ味噌煮缶詰(133、17.6、3.8、7.2)、鳥ささみ缶詰(68、16.1、0.4、0.1)。 夜：唐揚定食（ごはんおかわり2回）（504、7.5、0.9、100+450…

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朝：ごはん軽く一膳(160、2.5、0.3、37.1)そば一杯(260、9.6、1.0、26.0) トレ直後：プロテイン30g(110、24.0、1.0、3.0) 昼：おにぎり一個(160、2.5、0.3、37.1)、マグロ味噌煮缶詰(133、17.6、3.8、7.2)、鳥ささみ缶詰(68、16.1、0.4、0.1)。 夕方：プロテ…

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朝：素うどん、プロテイン30g 昼：おにぎり2個、しゃけ缶詰、いか煮漬けの缶詰 おやつ：スニッカーズ１コ 夜：鳥からあげ定食、ご飯おかわり含め３杯（致命傷） 夜食：バランスイオン１袋、ノンオイル鳥ささみ缶詰、しゃけ缶詰 寝る前：プロテイン30g 白米が…

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昼飯を食いすぎた。夏までにもう少し身体を絞って行きたいのだが、最近飯がうまくてしょうがない。 今日の飯 朝：素うどん、いわしの缶詰 昼：回転寿司１４皿(ここが致命的) トレ直後：プロテイン30ｇ 夜：とりささみ150ｇ、豆腐一丁 寝る前：プロテイン30ｇ…